बिना बताए हार्ट अटैक से दिल की रक्षा करते रहते हैं 5 काम, आप करते हैं या नहीं?
दिल की बीमारियों से कैसे बचें?
अगर आपको दिल की बीमारी का डर सता रहा है तो 5 काम करने शुरू कर दें। इनमें आपको कुछ न्यूट्रिएंट बढ़ाने हैं और कुछ को कम करना है। इससे दिल की मसल्स और हार्ट फंक्शन सुधरेगा। आपकी आर्टरी हेल्दी रहेंगी और दिल की बीमारी का खतरा कम होगा। ध्यान रखें हार्ट हेल्थ का ध्यान ना रखने से हार्ट अटैक, एंजाइना, एरिदमिया जैसी बीमारी काफी आम हो गई हैं। इनके बारे में डॉक्टर एरिक बर्ग ने जानकारी दी है।
ओमेगा 6 की जगह ओमेगा 3 लें
ओमेगा 6 लेने से शरीर में इंफ्लामेशन बढ़ती है, जिससे हार्ट डिजीज का खतरा होता है। ओमेगा 3 एंटी इंफ्लामेटरी होता है, जो आर्टरी को हेल्दी बनाकर बीपी कंट्रोल करता है। इसके लिए तेल का सेवन कम करके चिया सीड, फ्लैक्स सीड और अखरोट खाएं।
पोटैशियम बढ़ाएं और सोडियम मेंटेन करें
जरूरत से ज्यादा नमक या सोडियम दिल को नुकसान पहुंचा सकता है। इसकी जगह पोटैशियम लेने से आर्टरी रिलैक्स होती है और बीपी कंट्रोल रहता है। यह मिनरल केला, सफेद बीन, एवोकाडो और पालक में मिलता है।
कैल्शियम ज्यादा ना हो और मैग्नीशियम लें
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम लें, लेकिन इसकी अत्यधिकता से बचें। मैग्नीशियम जरूर लें, यह हड्डियों को मजबूती देता है और साथ में दिल का फंक्शन सुधारता है। आर्टरी में कैल्शियम का जमाव भी रोकता है। खाने में कद्दू के बीज, बादाम, हरी पत्तेदार सब्जी लें।
विटामिन डी लें
विटामिन डी दिल के लिए बहुत जरूरी है, क्योंकि यह हर तरह की इंफ्लामेशन कम करने के लिए चाहिए। इसकी कमी से हाई ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारी का खतरा बनता है। सुबह के वक्त 15-20 मिनट धूप लें, मशरूम खाएं और विटामिन डी3 सप्लीमेंट लें।
नाइट्रिक ऑक्साइड का ध्यान रखें
नसों को रिलैक्स करने और ब्लड सर्कुलेशन सुधारने और प्लाक को जमने से रोकने के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड जरूरी होता है। इसे बढ़ाने के लिए चुकंदर, पालक और अनार खाएं। ब्रीदिंग एक्सरसाइज और वॉकिंग करें।
